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1.Einführung
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5:34 |
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2.Vorbereitung
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1:27 |
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3.Atemübung
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3:11 |
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4.Äussere/Innere Beckebodenschicht (Kennenlernübung)
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4:48 |
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5.Mittlere Beckebodenschicht (Kennenlernübung)
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3:02 |
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6.Innere Beckebodenschicht (Kennenlernübung)
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3:09 |
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7.Die vier Stockwerke (Kurzform)
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5:57 |
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8.Der Pfirsichkern (Kurzform)
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4:47 |
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9.Schulung der Beckenbodenbeweglichkiet
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4:12 |
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10.Übung mit dem Gymnastikball
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5:42 |
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11.Üben im Sitzen auf dem Boden
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3:33 |
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12.Übung in Seitlage
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4:41 |
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13.Übung im Stehen
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3:12 |
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14.Bauchmuskelübung im Liegen
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5:43 |
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Beckenboden- und Rückbildungsgymnastik
